健康飲食

飯後多久才能洗澡睡覺？

吃完飯後想洗澡！等待時間視洗澡形式而定

一般來說，食物被吃下肚後，經胃消化約需2個小時，為了避免造成消化功能減弱，建議等胃把所有食物，或大部分食物消化完再洗澡。

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若是耗時約5分鐘的簡單沖澡，可以在飯後1個小時左右進行，對胃腸的消化功能影響不大，但洗澡水應避免太燙；若是洗溫泉或泡熱水澡，因洗澡時間較久、水溫較高，容易讓血管快速擴張，加速血液流動至體表，進而影響消化功能，因此建議最好等吃完飯後2小時再進行。

飯後上床睡覺更是危害胃腸健康

除了飯後不宜立刻洗澡之外，特別提醒，飯後不要馬上上床睡覺，這習慣所帶來的負面影響更勝飯後洗澡，不僅消化不良，也容易導致胃食道逆流。

臨床就常有年輕人因工作關系，三餐不正常，早上起床太晚，早餐隨便亂吃一點、填飽肚子就好，中餐省略不吃，下班後才猛嗑晚餐，幾乎是把三餐當一餐吃，吃飽後就匆匆洗個澡、上床睡覺，長期造成胃食道逆流，夜夜睡不安寧，甚至常有喉嚨發炎、咳嗽、胸痛等不適。

預防胃部下垂！三餐別吃得太快、太飽

輕忽飯後小習慣，容易威脅到胃腸健康，因吃得太飽而放松褲子腰帶也是其一。許多人吃飽飯後習慣放松腰帶，減輕束縛感，這樣雖然肚子舒服了，卻會讓裝滿食物的胃部下垂。胃下垂的人，胃部消化和蠕動功能會比較差；最好的方式是避免吃太快，或突然吃太多，以免吃得太飽造成胃部下移，引起胃脹和消化不良。

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