健康飲食

熬夜看球賽的禁忌：亂吃零食

除了喝啤酒外，人們在看球賽時，往往喜歡吃點什麼，於是，炸薯片、炸薯條等油炸食品成了必備品。

小貼士：

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（1）盡量不吃或少吃油炸食品（炸薯片、炸薯條）、膨化食品等。一般超市裡常見的大桶裝的120克的薯片，含能量約為662千卡，相當於3個饅頭的能量含量哩！有些童鞋邊看邊吃，不知不覺中吃了好多能量。吃下去這麼多的能量，又不活動，很快就會見效果的——體重見長、腰圍變粗。

（2）適量來點堅果。堅果，如核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維它命E、鈣等營養素，對健康有益，可以補充一定的營養。

（3）吃水果。把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊，加入酸奶，制成營養豐富的果蔬色拉，可以為機體補充蛋白質、礦物質和維它命等。

熬夜看球賽的禁忌：過量喝酒

喝酒成了看球賽時的伴侶。特別是哥幾個一起看比賽時，酒是少不了的。除了啤酒外，飲料也是好多球迷看比賽的必需品。

小貼士：

（1）助興不過量。短時間內喝大量的冰鎮啤酒，會導致胃腸道的溫度下降，血流量減少，影響消化功能，嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒，其中的酒精吸收後會損害肝臟、腎臟的功能。

一聽啤酒（330毫升）含的能量約為110千卡，相當於吃了半個饅頭，若一個晚上喝10瓶，就相當於吃了不少饅頭。能量多了，會增加體重的。

（2）含糖飲料要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的，一聽可樂（330毫升）的能量為約142千卡，一瓶橙汁汁飲料（500毫升）的能量為220千卡，相當於一個饅頭。大量飲用飲料會增加體重。

（3）喝白開水或清淡飲料。有的人為了提神，喝咖啡和濃茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分，茶中含有咖啡堿，會使大腦神經興奮，過量飲用咖啡或濃茶，會引起失眠、影響睡眠，不利於第二天精神和體力的恢復，反而影響第二天的看球賽。建議喝白開水或清淡的飲料。

（4）喝杯豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量，又可以補充維它命和礦物質。

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