健康飲食

很多人平時喝水都有一個習慣，就是不渴的話就不會喝水，其實這種習慣非常不好，因為當您感覺到渴的時候，其實身體已經非常缺乏水分了，因此在平時就注意規律的飲水，可以讓您的身體更加健康。

tips1：一天要喝多少水？

人每天至少要消耗2500ml的水，而每天我們吃的食物中已含有大量的水分，像蔬菜90%是水分，水果中80%是水分，肉類和魚也含有70%的水分，扣除這些，一天喝1500ml的水就足夠了。若無為自己量身定做的“喝水計劃”，就按照下面的做法來簡單安排，也可以對你健康攝取水分有一定的幫助：

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1、晨起空腹500ml—800ml2、上午10點左右300ml—500ml3、下午3點左右300ml—500ml4、晚上睡前0.5-1小時300ml—500ml5、飯前半小時或飯後一個半小時是喝水的最佳時間

tips2：一天要喝幾次水？

人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號。口渴才喝水，等於泥土龜裂再灌溉，不利於身體健康。成年人每天喝水最好不少於6次。

tips3：何時喝水最有效？

空腹時飲水最有效，水會直接從消化道中流通，被身體吸收。同時多喝水能夠消汗，多小便，除了能降低體溫外，還能排除血液中的有毒物質。通常，我們每天夜間呼吸和皮膚蒸發要損失掉300～400ml水。因此，早晨醒來，先喝上一大杯水，不僅可以補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效稀釋血液，降低血黏稠度，預防心腦血管疾病的發生。

對於一天喝多少水最好相信您已經有所認識，很多人都認為喝飲料和喝水一樣，都具有解渴的效果，其實不然，一般飲料當中都添加有一些其他的成分，在解渴方面反而不如最簡簡單單的白開水，因此如果是在您感覺到渴的時候，最好還是和白開水解渴。

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