健康飲食

很多減肥人士有疑問，不吃晚飯到底能減肥嗎？那麼兩性心理學告訴大家，這是一個減肥錯誤觀念，減肥從來就不是不吃晚飯就可成功的，這樣會讓身體的新陳代謝變慢，身體消耗降低了，減肥自然就不會成功。

不吃晚飯能減肥嗎？

長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。

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早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥錯誤觀念，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學的進食和適當的運動才能健康減肥。

不吃晚飯不能減肥的原因

原因一：長期不吃晚飯反而長胖

如果你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝取食物，會讓你早飯、中飯攝取食物的熱量轉化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。

雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉機能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復飲食，反彈速度是非常快的。

由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。

原因二：營養物質匱乏

長期不吃晚飯，會讓你身體缺乏營養，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數，但是卻讓你的身體處於亞健康狀態。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態。

調換進食順序讓你多吃不肥

先喝湯，再吃蔬菜料理，然後是肉食（蛋白質），接著最後是碳水化合物食物（米飯、包、面食），按照這樣的順序進食減肥，已經成為了飲食減肥法的老規定，並且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進餐時先吃碳水化合物，減肥效果會更好。

尤其是生理期前，女性的食慾比往常更加旺盛，在進餐時先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過量。另外，對於喜歡吃零食、進食過量而發胖的人同樣非常有效。因而，這個減肥新理論非常受歡迎。如果已經嘗試過以前的減肥餐單，但是仍然沒有什麼減肥成效，那一定要來試試這個方法。

進餐時，最後吃碳水化合物的好處：

原本，認為碳水化合物食物應該放在最後吃的減肥方法有兩個理由。

1、血糖值不會急劇上升。

在進餐之後，通過食物進入體內的糖類會流入血液當中，血液中的糖類含量（也就是血糖值）也會隨之提高，人自然就會產生飽腹感。但是，大量的糖類同時混入血液當中（也就會讓血糖值急劇上升），這樣的話，糖類就會從血液當中被運送到脂肪細胞裡面，作為中性脂肪被儲存於身體當中。

不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進餐時僅以米飯、包、意面等，其中一種碳水化合物作為主食的話，為了讓腸道內部到身體內部的吸收變好，血糖值就會急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時吃一些肉、魚等蛋白質豐富的食物的話，由於要花時間去消化和吸收，血糖值就不會急劇上漲，從而防止脂肪堆積於體內。

2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。

在肚子餓的時候，先吃一些碳水化合物類食物的話，食慾就會大增，最後不知不覺就會進食過量。但是，先喝湯的話，讓內臟先暖和起來，先墊一墊胃，然後再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞，接著用魚、肉等蛋白質豐富的食物來滿足味覺和胃口，最後吃的碳水化合物即使量不多但是已經足夠飽了。

以往都說，碳水化合物食物應該最後才吃，這樣既有利於減肥，也有利於美容。但實際上，據目前的數據顯示，把進食的順序調換過來，在進食時，先攝取含貪睡化合物的食物對於減肥和美容效果會更加好。這次，兩性心理學為你介紹一個完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。

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