健康飲食

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增大肌肉塊頭需要時間和努力。雖然有的人增大肌肉更快、更容易，可能還是要用6~12個月才能讓肌肉規模有顯著的變化，即使你在這方面很努力。比較現實的增長速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增長的速度在開始的幾個月比較快，然後會漸漸慢下來。因此，一個運動員可能在增重訓練的第一個月漲3公斤，而在第四個月只會漲1公斤。

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為了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝取適當數量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。但是，這並不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高品質的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對於蛋白質的需要。

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增加肌肉的條件

合適的基因，增重訓練，良好的營養和耐心。

有些人肌肉塊頭容易增長，但是有些人卻增長的比較慢，這就是基因的作用。但是不管基因怎麼樣，通過增重訓練和合理的飲食肌肉都是可以增長的，即使肌肉規模的增加並不是很顯著。

增重訓練

只有使用肌肉才能讓肌肉變大變強，如進行耐力訓練(針對上身)，騎車(針對腿部)和加重訓練。

耐心

增大肌肉塊頭需要時間和努力。雖然有的人增大肌肉更快、更容易，可能還是要用6~12個月才能讓肌肉規模有顯著的變化，即使你在這方面很努力。比較現實的增長速度是每星期0.2~1公斤(0.4~2.2磅)。肌肉增長的速度在開始的幾個月比較快，然後會漸漸慢下來。因此，一個運動員可能在增重訓練的第一個月漲3公斤，而在第四個月只會漲1公斤。

飲食

為了增加肌肉需要進行耐力訓練，同時攝取適當數量的碳水化合物和蛋白質。毫無疑問，想要增加肌肉，人需要更大數量的蛋白質。當然，力量型運動員和進行耐力訓練的運動員需要額外的蛋白質。但是，這並不能推斷出他們需要蛋白質補品。含有大量碳水化合物的高品質的飲食幾乎總是能夠滿足運動員對於蛋白質的需要。

增大肌肉體積的營養

飲食頻率

如何通過肌肉訓練飲食增加肌肉，以上內容就做了全面的介紹，所以想盡快讓自己肌肉增多的男人，可以通過以上的介紹，通過正確地進行鍛煉，通過合理的飲食，讓自己的肌肉盡快的增多，這樣才能讓自己更健康，讓自己更男人。

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